O sono é uma função vital para a saúde e bem-estar. A qualidade do sono afeta a nossa saúde física, mental e emocional, e a falta de sono pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade, depressão e ansiedade. A melatonina é um hormônio do sono que ajuda a regular o ciclo do sono e vigília. Neste artigo, vamos explorar o que é a melatonina, como funciona, situações que podem interferir com a sua produção natural, a melatonina sintética, como tomar, evidências científicas, efeitos colaterais e a recente autorização da Anvisa para a venda da melatonina como suplemento alimentar.
Neste artigo, vamos explorar:
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. A sua produção é estimulada pela falta de luz e inibida pela luz. A melatonina é conhecida como o hormônio do sono, pois ajuda a regular o ciclo do sono e vigília. Além disso, a melatonina também tem funções antioxidantes e imunorreguladoras.
Como funciona a melatonina natural?
A produção natural da melatonina começa quando a luz diminui, especialmente no final do dia. À medida que a luz diminui, o cérebro começa a produzir mais melatonina, o que ajuda a induzir o sono. Durante a noite, a produção de melatonina aumenta e atinge o pico na madrugada. Quando a luz aumenta de manhã, a produção de melatonina diminui, o que ajuda a despertar e manter o estado de vigília.
Existem várias situações que podem interferir com a produção natural da melatonina, mcomo:
Idade
A produção de melatonina diminui com a idade. Crianças e jovens adultos têm níveis mais elevados de melatonina do que idosos. Isso pode explicar por que os idosos têm mais dificuldade para dormir e experimentam uma maior quantidade de problemas relacionados ao sono.
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Influência da luz
A exposição à luz pode interferir com a produção de melatonina. A exposição à luz artificial, como luzes brilhantes de dispositivos eletrônicos, pode interferir na produção de melatonina e afetar o ciclo do sono. Por isso, é recomendável evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Medicamentos
Algumas medicações, como antidepressivos e betabloqueadores, podem interferir com a produção de melatonina e afetar o ciclo do sono.
Cegueira
A cegueira pode afetar a produção de melatonina. Pessoas com cegueira podem ter dificuldade em regular a produção de melatonina, o que pode levar a problemas relacionados ao sono.
Melatonina sintética
A melatonina sintética é um suplemento alimentar que contém melatonina. É produzida em laboratório e é usada para tratar problemas relacionados ao sono, como insônia, jet lag e distúrbios do sono. A melatonina sintética é geralmente considerada segura e eficaz, mas é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar.
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Como tomar
Existem dois tipos de suplementos de melatonina: melatonina pura e análogos da melatonina. Os análogos da melatonina são compostos que imitam a melatonina natural do corpo. A dosagem recomendada de melatonina varia de acordo com a idade, peso e condições de saúde do indivíduo.
Melatonina
A dosagem recomendada de melatonina pura é geralmente entre 0,5 e 10 mg por dia. É importante tomar a melatonina cerca de 30 minutos antes de dormir para obter o máximo benefício.
Análogos da melatonina
Os análogos da melatonina são compostos que imitam a melatonina natural do corpo. Eles são geralmente tomados em doses mais baixas do que a melatonina pura. Alguns exemplos de análogos de melatonina são o ramelteon e o agomelatina.
A melatonina sintética é geralmente considerada segura e eficaz, mas é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar...
Evidências científicas
A melatonina tem sido estudada extensivamente por sua capacidade de regular o ciclo do sono e vigília. Algumas evidências sugerem que a melatonina pode ser eficaz no tratamento de problemas relacionados ao sono, como insônia, jet lag e distúrbios do sono em pessoas cegas.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia da melatonina em outras condições de saúde, como enxaquecas, distúrbios do humor e doenças neurodegenerativas.
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Efeitos colaterais do hormônio do sono
A melatonina é geralmente considerada segura, mas pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Os efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência, tontura, dor de cabeça e náusea. A melatonina também pode interagir com alguns medicamentos, como sedativos e anticoagulantes, por isso é importante falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar.
Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar
Em outubro de 2021, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) autorizou a melatonina na forma de suplemento alimentar no Brasil. A decisão foi tomada após avaliar os benefícios e riscos da melatonina e considerar que a substância é segura quando usada de acordo com as instruções de uso.
Referências
"Melatonin agonists and insomnia" NIH - National Library of Medicine, acesso em 27 de março de 2023, disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20136385/.
"Melatonina: Anvisa autoriza venda como suplemento alimentar." Governo do Brasil, acesso em 27 de março de 2023, disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar.
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