Revisado por:
A constipação, também conhecida como prisão de ventre, é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Embora possa ser desconfortável e até mesmo doloroso, na maioria dos casos é facilmente tratável e pode ser prevenida com mudanças simples na dieta e no estilo de vida.
Neste artigo:
O que é constipação?
A constipação é uma condição na qual uma pessoa tem menos de três evacuações por semana, fezes duras ou dificuldade para evacuar. É causada quando o trato digestivo não consegue mover as fezes de forma eficiente através do intestino grosso. A condição pode variar de pessoa para pessoa, mas os sintomas mais comuns incluem dor abdominal, sensação de inchaço, náusea e desconforto ao evacuar.
Causas comuns de constipação
A constipação pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo dieta, falta de exercício, certos medicamentos e problemas de saúde subjacentes. Alguns dos fatores de risco mais comuns incluem:
- Dieta pobre em fibras e rica em alimentos processados
- Falta de exercício físico
- Consumo insuficiente de líquidos
- Mudanças na rotina diária, como viagens ou mudança de trabalho
- Uso de medicamentos, como opioides, antidepressivos e anti-histamínicos
- Problemas de saúde subjacentes, como doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável e hipotireoidismo.
Publicidade
Fibra ajuda a aliviar a constipação
Incluir alimentos ricos em fibras na dieta é uma das maneiras mais eficazes de prevenir e tratar a constipação. A fibra ajuda a adicionar volume às fezes e facilita a passagem pelo intestino grosso. Alguns alimentos ricos em fibras incluem:
- Frutas e vegetais frescos
- Cereais integrais, como aveia e pão integral
- Feijões e leguminosas, como lentilhas e grão de bico
- Sementes, como chia e linhaça.
Dicas de dieta para uma boa digestão
Além de incluir alimentos ricos em fibras, há outras mudanças na dieta que podem ajudar a melhorar a digestão e prevenir a constipação. Algumas dicas incluem:
- Beba bastante líquido, especialmente água, para manter as fezes macias
- Evite alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, que podem tornar as fezes mais duras
- Consuma regularmente alimentos fermentados, como iogurte e kefir, para ajudar a manter uma flora intestinal saudável
- Adicione alimentos ricos em magnésio, como abacate e espinafre, que ajudam a regular o intestino.
Publicidade
"Na maioria dos casos, a constipação pode ser tratada com mudanças simples no estilo de vida e na dieta..."
Alivie a constipação com exercícios
O exercício regular pode ajudar a prevenir e tratar a constipação, estimulando o movimento intestinal e promovendo a digestão. Algumas atividades físicas que podem ser benéficas incluem:
- caminhada
- corrida
- ioga
- natação
É importante lembrar de beber bastante água durante o exercício para evitar a desidratação.
Quando ligar para o seu médico
Na maioria dos casos, a constipação pode ser tratada com mudanças simples no estilo de vida e na dieta. No entanto, em alguns casos, pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente que precisa de atenção médica. É importante entrar em contato com um médico se:
- A constipação for grave e durar mais de uma semana
- Houver sangue nas fezes
- Houver dor abdominal intensa
- Houver perda de peso inexplicável
- Ocorrer vômito ou náusea
O médico pode realizar exames para determinar a causa subjacente da constipação e recomendar o tratamento apropriado.
