Aqui está o que você precisa saber sobre sua frequência cardíaca

Escrito por colaboradores editoriais do Cadê Médico

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Verificar e controlar a frequência cardíaca

Sua frequência cardíaca ou pulso é a medida do número de batimentos cardíacos por minuto. É uma indicação importante da saúde cardíaca geral, pois pode ser usada para avaliar o ritmo e a força do coração, bem como a presença de qualquer anormalidade ou condição de saúde subjacente.

Neste artigo:

Frequência cardíaca em repouso

A frequência cardíaca em repouso é a medida do número de batimentos cardíacos por minuto quando você está descansando e sem realizar atividade física. É uma medida importante da saúde cardíaca e pode ser usada para avaliar a eficiência do coração.

Frequência cardíaca em repouso saudável

A frequência cardíaca em repouso saudável é geralmente considerada entre 60 e 100 batimentos por minuto. No entanto, isso pode variar dependendo da idade, nível de atividade física, saúde geral e outros fatores. É importante lembrar que a frequência cardíaca em repouso saudável é uma medida geral e pode não ser apropriada para todas as pessoas.

Como verificar a frequência cardíaca

A frequência cardíaca pode ser verificada facilmente usando um monitor de freqüência cardíaca ou um medidor de pulso. Para obter a leitura mais precisa, é importante medir a frequência cardíaca enquanto você está descansando e sem realizar atividade física por pelo menos 5 minutos.

Outra opção para medir sua frequência cardíaca é sentir colocando os dois primeiros dedos na parte interna do pulso, ou na parte interna do cotovelo, ou na lateral do pescoço ou na parte superior do pé. Depois de encontrá-la, conte quantas batidas você sente em 15 segundos e multiplique esse número por 4.

Como abaixar a frequência cardíaca

Se a sua frequência cardíaca estiver acima do recomendado, existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a reduzi-la. Algumas opções incluem:

Praticar atividade física regularmente
Manter uma dieta saudável e equilibrada
Reduzir o consumo de cafeína e álcool
Controlar o estresse
Parar de fumar

Arritmia, o que é, quais os tipos

Arritmia é o termo usado para descrever qualquer alteração no ritmo normal do coração. Há vários tipos de arritmias, incluindo taquicardia, bradicardia, Arritmia supraventricular e Arritmia ventricular.

As causas de arritmia podem incluir:

Doenças cardíacas, como doenças coronarianas e cardiomiopatia
Problemas de saúde, como hipertensão, tireoidismo e doenças hepáticas
Uso de medicamentos, como antiarrítmicos, betabloqueadores e estimulantes
Estresse e ansiedade
Consumo excessivo de álcool e cafeína
Abuso de drogas
Lesões no coração, como infarto do miocárdio

Taquicardia, o que é e quais as causas

Taquicardia é uma arritmia que resulta em uma frequência cardíaca acima de 100 batimentos por minuto.

As causas da taquicardia podem incluir:

Estresse e ansiedade
Consumo excessivo de álcool e cafeína
Abuso de drogas
Problemas de saúde, como hipertensão e doenças cardíacas
Uso de medicamentos estimulantes

Bradicardia, o que é e quais as causas

Bradicardia é uma arritmia que resulta em uma frequência cardíaca abaixo de 60 batimentos por minuto. As causas da bradicardia podem incluir:

Problemas de saúde, como hipotireoidismo, problemas nas glândula tireoide, hipoglicemia e insuficiência cardíaca
Uso de medicamentos, como betabloqueadores, medicamentos para pressão alta e medicamentos para problemas de ritmo cardíaco
Infecções
Doenças inflamatórias autoimune como o lúpus.

Frequência cardíaca e exercício

A frequência cardíaca pode ser aumentada durante o exercício, mas isso é considerado saudável e normal. O aumento da frequência cardíaca durante o exercício é uma forma natural do coração trabalhar mais duro para suportar as necessidades do corpo durante a atividade física.

Descubra sua frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é o número máximo de batimentos que o coração pode atingir durante atividade física intensa ou exercício. Ela é usada como uma medida da condição física e é importante para determinar o nível de esforço durante o exercício.

Existem várias maneiras de descobrir a sua frequência cardíaca máxima, incluindo:

Fórmula de predição: uma fórmula amplamente utilizada é 220 menos a sua idade. No entanto, essa fórmula não é precisa para todas as pessoas e pode variar com base em outros fatores, como sexo, nível de atividade física e histórico médico.

Teste de esforço: um teste de esforço pode ser realizado em um laboratório ou com o acompanhamento de um médico. Durante o teste, você fará exercícios sob supervisão médica para medir sua frequência cardíaca durante o esforço físico.

Monitor de frequência cardíaca: você pode usar um monitor de frequência cardíaca para medir sua frequência cardíaca durante o exercício. Existem vários tipos disponíveis, incluindo monitores de pulso, relógios inteligentes e aplicativos para telefones celulares.

Outros fatores que podem alterar a frequência cardíaca

Além de fatores de saúde e atividade física, outros fatores que podem alterar a frequência cardíaca incluem:

Idade
Sexo
Altitude
Temperatura ambiente

Quando consultar o seu médico

Você deve consultar seu médico se:

Tiver sintomas de arritmia, como batimentos cardíacos irregulares ou acelerados
Tiver sintomas de doenças cardíacas, como dor no peito, falta de ar ou tontura
Tiver uma frequência cardíaca anormalmente baixa ou alta
Tiver uma história familiar de doenças cardíacas
Estiver tomando medicamentos que possam afetar o ritmo cardíaco

"É importante monitorar a frequência cardíaca regularmente e consultar um médico..."

É importante:

Monitorar a frequência cardíaca regularmente e consultar um médico se tiver sintomas ou uma frequência cardíaca anormal
Seguir uma dieta equilibrada
Fazer exercícios regularmente, consulte um médico antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum histórico médico ou sintomas de problemas cardíacos. O médico pode orientá-lo sobre a melhor maneira de determinar sua frequência cardíaca máxima e ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios saudável e seguro.
Evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína

Essas dicas podem ajudar a manter uma frequência cardíaca saudável.

Esperamos que as informações fornecidas tenham sido úteis para você. Agradecemos sua avaliação, pois ela é fundamental para que possamos aprimorar nossos conteúdos e fornecer cada vez mais informações relevantes e precisas aos nossos leitores.